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DOMINE A PRESCRIÇÃO DE TREINOS NA MUSCULAÇÃO COM GUIAS PRÁTICOS E DIRETOS
Pare de montar treinos no “achismo” e aprenda a prescrever, organizar divisões e usar métodos avançados com lógica, critério e segurança.
O QUE VOCÊ IRÁ APRENDER EM CADA EBOOK?
Ebook 1
- Entender os princípios e variáveis do treinamento aplicados à musculação.
- Utilizar um modelo de anamnese + passo a passo para estruturar a prescrição.
- Compreender os principais tipos de periodização e quando aplicar cada um.
Ebook 2
- Entender quando utilizar Full Body, AB, ABC, ABCD e ABCDE.
- Aprender a ajustar volume, frequência e recuperação em cada divisão.
- Evitar escolhas aleatórias e organizar o treino com mais critério.
Ebook 3
- Entender os 15 principais métodos avançados de treino e seus objetivos.
- Aprender como, quando usar (e quando evitar) cada um dos métodos.
ESSE COMBO É PARA VOCÊ QUE...
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GUIA PRÁTICO DE PERIODIZAÇÃO
Aprenda a montar do macrociclo ao microciclo na musculação e ainda tenha acesso a modelos prontos de periodização para cada objetivo.
MÓDOLOS E CONTEÚDOS DO COMBO
SUMÁRIO EBOOK 1
Introdução:
-Por que a prescrição importa
-A diferença entre “passar treino” e prescrever de verdade
-A relação entre Anatomia Humana, Cinesiologia, Biomecânica e Fisiologia na prescrição de treinos
Capítulo 1:Princípios do treinamento
-Princípio da adaptação
-Princípios da especificidade
-Princípios da individualidade
-Princípios da continuidade
-Princípios da sobrecarga
Capítulo 2: Conceitos básicos
-Força
-Repetições
-Repetição máxima
-Séries
-Carga
-Intervalo entre séries
-Velocidade de execução
-Intensidade
-Volume
Capítulo 3: Variáveis da prescrição de treinos
-Intensidade da carga e número de repetições
-Volume de treinamento e número de séries
-Intervalo de resuperação entre séries e exercícios
-Seleção de exercícios
-Ordem dos exercícios
-Frequência semanal18
-Velocidade de execução
-Amplitude de movimento
Capítulo 4: Como prescrever treinos na prática
-Anamnese
-Passo a passo
-Estudo de caso na prática
Capítulo 5: Tipos de periodização
-Periodização linear
-Periodização Ondulatória
-Periodização flexível/autorregulatória
-Periodização por blocos
-Por que não existe treino
“apenas” metabólico ou “apenas” tensional?
-Diferença entre periodização ondulatória e periodização por blocos?
Capítulo 6: Dúvidas frequentes na prescrição de treinos
SUMÁRIO EBOOK 2
Capítulo 1: Introdução
Capítulo 2: Capítulo 2: Corpo inteiro (full body)
Capítulo 3: AB (Superior/inferior)
Capítulo 4: ABC (Empurrar/Puxar/Pernas)
Capítulo 5: ABCD
Capítulo 6: ABCDE
Capítulo 7: Dúvidas frequentes
-Qual é a melhor divisão de treino?
-Treinar mais vezes por semana gera mais resultados?
-Posso mudar de divisão com frequência?
-Divisões mais avançadas (ABCD/ABCDE) são sempre melhores?
-Posso usar técnicas avançadas (Drop-sets, Rest-pause…) em qualquer divisão?
-É melhor treinar até a falha em todas as séries?
-O que fazer se eu perder um dia de treino?
-Quando sei que está na hora de mudar a divisão?
SUMÁRIO EBOOK 3
Capítulo 1: Fundamentos e critérios.
-O que é força muscular
-O que é hipertrofia muscular
-Falha concêntrica e excêntrica
-Mecanismos fundamentais da hipertrofia
-Quando utilizar métodos avançados de treino
-Métodos avançados e periodização do treino
-Origem dos métodos avançados e uso consciente
-Capítulo 2: Métodos baseados em intensidade e carga.
-Pirâmide
-Cluster-Set
-Rest-Pause
Capítulo 3: Métodos baseados em volume.
-Bi-Set
-Tri-Set
-Super-Set
-GVT
Capítulo 4: Métodos baseados em estresse metabólico
-Drop-Set (strip-set)
-FST-7
-SST
-6-20
Capítulo 5: Métodos baseados em ordenação e controle
-Pré-Exaustão (pós-exaustão)
-Repetições parciais
-Pico de contração
-Excêntrico/Negativo
QUEM SOMOS
O ESTUDEF nasceu para tornar o estudo e a prática da Educação Física mais claros, organizados e aplicáveis à realidade profissional.
A proposta do ESTUDEF é transformar conteúdos complexos em materiais estratégicos, práticos e diretos, que ajudem no raciocínio, na tomada de decisão e na segurança durante a prescrição e atuação profissional.
Cada material é desenvolvido com base em fundamentos sólidos da Educação Física, mas sempre com foco em uso real no dia a dia, evitando excesso de teoria desconectada da prática.
O objetivo é simples: facilitar o aprendizado, organizar o pensamento e ajudar você a evoluir com mais clareza e confiança
Garantia incondicional de 7 dias
Como temos certeza que este material é da mais alta qualidade, estamos te oferecendo uma garantia.
É muito simples, basta enviar um e-mail dentro do prazo de 7 dias que realizaremos 100% do reembolso do valor investido.
Você não tem risco nenhum.
Dúvidas Frequentes
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Em que formato receberei o material?
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Por quanto tempo terei acesso ao material?
O acesso é vitalício. Depois de baixar, ele é seu para sempre. Você pode consultar quando e quantas vezes quiser.
Posso imprimir o material?
Sim! Todos os materiais são em formato A4 e são prontos para serem impressos, basta fazer o download e realizar a impressão.
OBS.: Os custos de impressão é de responsabilidade do cliente.
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